¿Vosotros sabéis cuantos minutos pasáis al día delante de vuestro móvil? Yo no lo sé, pero tengo claro que los minutos no es una buena medida. Mejor medida serían las horas. Adoro la tecnología, incluso las redes sociales, pero cíclicamente caigo víctima del scroll infinito de las redes sociales y del «toc» de mirar, casi sin darme cuenta, el móvil en busca de una nueva notificación.

Estoy harto de ser la víctima y sufrir las consecuencias de perder más tiempo del que quiero en el teléfono móvil, así que, en este blog voy a contar cuál va a ser mi camino para retomar el control de mi smartphone.

El primer paso es reconocerlo: La adicción al smartphone

Según la R.A.E. una adicción es: «Dependencia de sustancias o actividades nocivas para la salud o el equilibrio psíquico.»

Si estás leyendo este post, es porque piensas que podrías estar enganchado a tu teléfono móvil. Aunque, vista la definición de adicción, parece una palabra muy grande y da algo de miedo pensar que somos adictos. Pero démosle una vuelta, ¿tenemos realmente una dependencia al teléfono móvil? Para responder a esta pregunta prueba a… no usarlo, deja tu móvil en un armario por un día. Cuando no lo consigas, puedes volver a abrir este post y seguir leyendo para acompañarme en este viaje.

En mi caso, reconozco que tengo esta adicción. Normalmente me ocurre por periodos, y en este momento que escribo estaría en un pico, no puedo estar sin mi teléfono apenas unas horas.

*Según acabé el anterior párrafo, desbloqueé mi móvil para entrar en una red social. Maaaaal!

Nos quedaría, pensar sobre la segunda parte de la definición. ¿Tiene el smartphone consecuencias nocivas? Creo que esto es más difícil de responder, y más personal. En mi opinión, en mi persona, si tiene consecuencias negativas, porque me priva de tiempo y de capacidad de decisión. No voy a demonizar las redes sociales ni el uso del móvil, este post no va de eso. Va de tener el control y de decidir conscientemente cómo queremos usar nuestro tiempo.

Por supuesto, recomendaría a todo el mundo que mire el móvil sin ser consciente de que lo está haciendo que revise este hábito. Pero, soy el primero que sabe que es difícil, que hay momentos en los que tenemos más voluntad que otros, y que mirar el móvil nos ayuda a distraernos. Por eso, si aún dudas de si tienes una adicción o no, examina cuanto tiempo pasas con el móvil, pregúntate si merece la pena el tiempo que acabas de invertir en hacer scroll, en ver 5 vídeos, en ver leer el comentario de esa persona que te aburre…

Los beneficios de tomar el control

No queremos cambiar nuestro teléfono móvil por una piedra. Ese no es el objetivo de esto. Lo que queremos conseguir es sacarle todo el partido a nuestro móvil, sin tener que estar comprobando las notificaciones constantemente. Queremos seguir usando las redes sociales, pero un tiempo que nos aporte valor. Queremos escapar del ruido, poner foco, y dedicar nuestro tiempo solo a lo importante. Maximizar los menos ratos que estemos con nuestro móvil, y no tener que tenerlo en nuestra mano todo el día.

En definitiva, queremos controlar el uso que hacemos de nuestro móvil, para disfrutar más de nuestro tiempo y que este sea de mayor calidad.

Tras varios intentos fallidos, he llegado a la conclusión de que la mejor manera es la siguiente:

• Ir aplicación por aplicación
• Realizar una limpieza profunda de cada app, y simplificar la misma. Veremos los trucos de cada red social y app para lograrlo.
• Optimizar su uso. Tenemos que huir del scroll infinito.
• Modos del teléfono móvil.
• Normas y restricciones.

Pues bien, como este es un caso personal, me propongo a comenzar con cada una de las apps de mi teléfono móvil. Empiezo.

Limpieza de Instagram

Empezamos fuerte. Yo actualmente tengo tres cuentas en Instagram, dos de ellas más o menos personales y una de empresa. Lo ideal, es reducirlo a solo una cuenta. Las dos personales fusionarlas en una y limpiar y optimizar esa.

La cuenta de empresa, no tiene mucha actividad ahora mismo, pero en un futuro próximo si quiero publicar de forma más activa. Pero siendo trabajo, creo que lo mejor es solo iniciar sesión en el momento de usarla. No doy soporte a través de ella. Así que, damos por solucionado la cuenta de empresa cerrando sesión.

Nos ponemos con las personales. La diferencia entre ellas, es que una es pública y la otra privada. Me quedaré con la pública, y lo primero que haré será coger a la gente que me interesa de mi cuenta privada y seguirla también en la pública, luego imitar bloqueos de cuentas. El siguiente paso, será silenciar historias. ¿Sabéis ese famoso que sigues pero que sube mil historias al día? Prefiero acordarme de él cuando suba una publicación importante. El 90% de las historias de esa persona se que no me interesan. De verdad, os aconsejo hacer lo mismo, puede que pienses que te vas a perder algo, pero cuando algún artista o influencer sube algo realmente importante también lo hace con un post y esto si lo verás. Merece la pena.

Y por último, en esta red social tenemos un par de funcionalidades para usarla que también nos van a ayudar mucho. Existen dos opciones, un poco ocultas, con las que podremos filtrar las publicaciones que nos salen en el inicio para evitar que Instagram nos muestre publicidad y post recomendados, ¡nos quedaremos solo con aquellos a los que seguimos! Arriba a la izquierda tienes el logo con la palabra «Instagram», si presionas en él con el dedo, te saldrá un desplegable con dos opciones: Siguiendo y Favoritos.

• Siguiendo: Instagram te mostrará solo las publicaciones de las personas a las que sigues, sin nada de paja, como antiguamente. Para mi, esta opción es obligatoria, no puedes hacer scroll down sin haber hecho clic antes a esta opción.
• Favoritos: Muy parecido a lo anterior pero solo con las personas que tienes marcadas como favoritas. Te puede ayudar a reducir aún más el número de publicaciones que ves.

Respecto a los Reels, si sueles consumirlos habitualmente, ya estás fastidiado. Es muy difícil limitar el consumo de Reels. Todo en esta funcionalidad de Instagram está pensado para que consumas el máximo de tiempo posible. Mi recomendación aquí sería que tuvieras otra cuenta únicamente para ver Reels y que esta, la limitaras en tiempo. Pero que desde tu cuenta principal nunca veas este contenido, porque fácilmente perderás el control del tiempo que estás pasando en Instagram.

Tras esta limpieza, me he quedado con 113 personas siguiendo, y la mayoría de artistas y personajes famosos con las historias silenciadas.

Limpieza de Twitter

Twitter nos permite muchas funciones para limitar contenido que no nos es relevante, pero lo primero de todo, será repasar a aquellos a los que seguimos y que no nos interesa su contenido. Esto es muy sano hacerlo de vez en cuando.

Lo siguiente, será limitar palabras, cuentas o usuarios que no queramos leer en nuestro timeline. Arriba a la derecha, Twitter, tiene un botón que nos permitirá «Ver preferencias de contenido» y ahí podremos silenciar cuentas, palabras y notificaciones. Muy útil para cunado se pone de moda algo que no te interesa lo más mínimo.  En el mismo desplegable, podremos elegir «Cambiar a Inicio», opción con la que tendremos un timeline, como antiguamente, sin recomendaciones del algoritmo de Twitter y por orden cronológico. Esto último, te ayudará a ver menos tuits, y que estos sean más relevantes para, ya que son directamente elaborador por las personas a las que sigues.

Tras esto, me he quedado siguiendo tan solo a 76 cuentas.

Limpieza de Youtube

Es quizás la red social donde más tiempo paso. Tiene una parte que me encanta y otra que odio. El mejor consejo que os puedo dar, es que guardéis vídeos para ver más tarde, en vez de ver todos los vídeos que queréis ahora, dejadlos en esta lista. A mi me sirve tanto para tener la tranquilidad de que no me voy a perder ese vídeo, como, para que la próxima vez que tenga un rato en el que quiera ver un vídeo, sepa directamente a cual ir. Así, evitamos en la medida de lo posible el scroll down. De verdad, que si no usáis Youtube así, no sabes lo que te estás perdiendo.

Luego, tendremos que decidir cuanto tiempo de Youtube queremos ver al día, pero ese, es otro tema.

Email, y otras aplicaciones

En mi caso, se que no gasto mucho más tiempo en otras aplicaciones de mi móvil. Pero bueno, mi Email, si que requiere de cierta limpieza, sobre todo de spam, newsletter o notificaciones que ya no me interesan.

Analiza que otras aplicaciones consumen tu tiempo y te distraen de otras actividades más interesantes. Por ejemplo, Tiktok podría ser una de estas aplicaciones, pero esto ya es personal de cada uno, en mi caso no tengo descargada esta aplicación.

 

Si has seguido estos pasos, ya habrás reducido drásticamente los impactos que vas a recibir cada día a través de las redes sociales. Ahora, vamos a ir un poco más lejos.

Aprende a usar los modos de tu teléfono móvil

Los modos del teléfono móvil no solo sirve para silenciar las llamadas, han avanzado mucho y pueden sernos muy útil para controlar el uso que hacemos del teléfono móvil.

En Iphone tenemos los «Modos de concentración», con los que no solo decidimos que notificaciones activa nuestro teléfono móvil, sino que además, podemos personalizar las pantallas de nuestro móvil para ocultar esas aplicaciones que nos distraen. Android tiene otra opción similar que nos permitirá hacer lo mismo.

En mi caso, voy a crear tres modos:

• Modo Descanos: Desde que me acuesto, hasta una hora levantado. Aquí silenciaré cualquier tipo de notificación y quitaré el acceso a redes sociales.
• Modo Trabajo: En este modo, silenciaré las notificaciones, pero si permitiré el acceso a redes sociales como Youtube y Twitter. Instagram se quedará sin acceso.
• Modo Tiempo libre: Aquí todo estará permitido.

Cabe decir que en todos los modos dejaré las notificaciones de emergencia. Los modos, son muy personalizables, y los puedes hacer a tu gusto por completo. Además, puedes hacer tantos como quieras. Para mi, los tres que te he dicho son los esenciales, pero quizás tienes algún negocio y gestionas redes sociales, por lo que un modo que te de acceso solo a redes sociales del trabajo podría ser interesante. Hay mil opciones.

Poner límites a las aplicaciones

¿Cuánto tiempo es mucho tiempo en una red social? Difícil respuesta. Una buena manera de empezar a ver los límites es activar el tiempo de uso de nuestro móvil, y ver en «condiciones normales» cuanto usamos cada app durante la semana. Así podrás ver donde se te va el tiempo. Con esta información podrás establecer límites de tiempo. Sinceramente, si nunca lo has hecho, lo más recomendable es bajar los tiempos de las aplicaciones poco a poco. Verás como dedicar cada semana algo de menos tiempo a cada app te será muy fácil.

En mi caso, se que no me gustaría dedicarle a Instagram y Twitter más de 40 minutos al día. Creo que es un límite muy asequible, sigue siendo mucho tiempo en las plataformas, pero para empezar a limitarlo considero que está bien. Para Youtube es más complicado, ya que hay días que no veo un solo vídeo, y otros que veo bastantes. Por el momento no voy a limitarla.

Pero viendo semana a semana el tiempo que paso en cada app, puedo ir ajustando estos límites. Me parece una de las funciones más útiles que tienen los smartphones, pero tiene el inconveniente, de que cuando alguna semana no cumples los límites, te puedes frustrar y dejar de respetarlos. Si te estás saltando estos límites constantemente, simplemente, no seas tan exigente y súbelos. Es mejor dar un paso atrás y cumplir los límites que ponernos metas que en este momento no somos capaces de alcanzar.

Conclusiones

Con lo que te he contado hasta ahora, tienes bastantes herramientas para tomar más el control de tu teléfono móvil. En mi opinión, es esencial saber estas cosas, un teléfono móvil no es solo un aparato que utilizamos para comunicarnos con la gente, es también una plataforma en la que miles de anunciantes hacen sus campañas cada día. Las redes sociales se diseñan para que pasemos el máximo tiempo posible en ellas, y pienso que si ellas se benefician de nuestro tiempo vendiendo publicidad, nosotros tenemos que sacar algo a cambio. Por eso, intento sacar todo el partido de ellas con el menor ruido posible, y no estar más tiempo del necesario.

Por otro lado, cuando no estamos haciendo un uso de calidad de estas aplicaciones, tendemos a gastar nuestro tiempo en ellas, sin ningún objetivo concreto, solo por el hecho de no esforzarnos en hacer otras actividades que requieran más concentración. Eso me da pena, creo que hay mil maneras de usar mejor nuestro tiempo, que nos pueden aportar mucho más, como leer un libro, dar un paseo, pasar tiempo con alguien ¡incluso descansar más!

 

Espero que os haya gustado el post. Y hayáis sacado unos buenos trucos para utilizar vuestro móvil. Si quieres saber cuando escribo nuevos post puedes seguirme en Twitter.